Bowls

Filet de merlu à la poêle, riz et poêlée de légumes

Name: Filet de merlu à la poêle, riz et poêlée de légumes
Prep time: 10 min
Cook time: 12 min
Total time: 22 min
Yield: 1 portion
Ingredients: 150 g Filet de merlu; 70 g Riz; 100 g Courgette; 80 g Carotte; 8 g Huile d'olive; Sel; Poivre; 0.5 pièce Citron

Un poisson blanc tout simple à la poêle, riz et légumes de saison.

500kcal

35gProtéines

70gGlucides

10gLipides

⏱ 22 min 🍽 1 portion BowlsPoissonDéjeunerDînerPoêle

Ingrédients

150 g Filet de merlu
70 g Riz
100 g Courgette
80 g Carotte
8 g Huile d'olive
Sel
Poivre
0.5 pièce Citron

Préparation

Cuire le riz dans l'eau bouillante salée.
Cuire le filet de merlu à la poêle 3 à 4 minutes de chaque côté.
Faire sauter la courgette et la carotte.
Servir le poisson avec le riz et la poêlée de légumes, un filet de citron.

Calculer mes calories et composer mon menu →

À découvrir aussi

Filet de porc à la crème, pâtes et champignons680 kcal Filet de porc à la poêle, pommes de terre sautées et haricots verts590 kcal Filet de poulet à l'airfryer, boulgour et courgettes540 kcal Filet de saumon à l'airfryer, riz et brocoli690 kcal Filet de saumon au four, quinoa et brocoli720 kcal Filet mignon de porc à l'airfryer, patate douce et haricots verts540 kcal