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744 recettes light et gourmandes, avec calories et macros.

Barres protéinées (32)

Barre amande-datte-cannelle345 kcal Barre avoine-beurre de cacahuète-miel380 kcal Barre avoine-chocolat noir-dattes315 kcal Barre banane-flocons d'avoine-cacahuète260 kcal Barre cuite avoine-pomme-cannelle195 kcal Barre cuite banana bread protéinée280 kcal Barre cuite carotte-noix-épices265 kcal Barre cuite chocolat-courgette265 kcal Barre cuite citrouille-épices170 kcal Barre cuite patate douce-cannelle185 kcal Barre figue-noisette-miel340 kcal Barre fromage blanc-vanille-amandes285 kcal Barre graines de chia-cacao395 kcal Barre matcha-coco380 kcal Barre noix de cajou-abricot355 kcal Barre pistache-chocolat blanc400 kcal Barre pomme-cannelle-noix270 kcal Barre protéinée avoine-cacahuète250 kcal Barre protéinée café-noisette320 kcal Barre protéinée caramel-beurre de cacahuète385 kcal Barre protéinée choco240 kcal Barre protéinée chocolat blanc-framboise285 kcal Barre protéinée chocolat-noisette415 kcal Barre protéinée citron-pavot290 kcal Barre protéinée coco-chocolat355 kcal Barre protéinée cookie-dough340 kcal Barre protéinée vanille-amande310 kcal Barre quinoa soufflé-chocolat375 kcal Barre riz soufflé-chocolat croustillant355 kcal Barre skyr-myrtilles210 kcal Barre spéculoos protéinée330 kcal Barre tahini-sésame-miel365 kcal

Bowls (120)

Bibimbap au bœuf520 kcal Bibimbap bœuf & œuf510 kcal Bœuf bulgogi coréen490 kcal Bœuf mijoté, pommes de terre et carottes560 kcal Bœuf saté cacahuète500 kcal Bolognaise de bœuf, pâtes et légumes710 kcal Boulettes de dinde, semoule et légumes750 kcal Boulettes de porc, pâtes et légumes950 kcal Boulettes de viande sauce tomate, pâtes et légumes870 kcal Bowl boulgour & falafels420 kcal Bowl butter chicken & riz530 kcal Bowl couscous poulet-légumes440 kcal Bowl crevettes ail-citron440 kcal Bowl crevettes teriyaki450 kcal Bowl curry de pois chiches410 kcal Bowl curry de poulet coco470 kcal Bowl dahl de lentilles400 kcal Bowl de quinoa & saumon450 kcal Bowl de riz au poulet teriyaki430 kcal Bowl falafel & houmous420 kcal Bowl haché de dinde & riz470 kcal Bowl hawaïen poulet-ananas480 kcal Bowl lentilles & saumon440 kcal Bowl méditerranéen quinoa-poulet430 kcal Bowl méditerranéen thon400 kcal Bowl mexicain bœuf490 kcal Bowl œufs brouillés & avocat420 kcal Bowl patate douce & poulet430 kcal Bowl poulet satay470 kcal Bowl poulet teriyaki & riz440 kcal Bowl poulet teriyaki-ananas480 kcal Bowl poulet-avocat-quinoa450 kcal Bowl poulet-riz complet-légumes440 kcal Bowl quinoa & saumon avocat460 kcal Bowl riz au thon & sésame460 kcal Bowl saumon poke mangue450 kcal Bowl saumon teriyaki470 kcal Bowl saumon-brocoli-quinoa450 kcal Bowl teriyaki tofu-nouilles470 kcal Bowl thaï bœuf-basilic480 kcal Bowl thon-avocat-riz430 kcal Bowl tofu teriyaki410 kcal Brochettes de porc à l'airfryer, semoule et légumes580 kcal Buddha bowl végé400 kcalBurrito bowl poulet450 kcal Cabillaud congelé au four, riz et brocoli530 kcal Cabillaud pané maison, pommes de terre et haricots verts680 kcal Carbonade de porc, pommes de terre et carottes580 kcal Carbonara allégée au poulet480 kcal Chili con carne & riz460 kcal Chili con carne, riz et légumes810 kcal Côtelettes de porc à l'airfryer, patate douce et légumes510 kcal Côtelettes de porc grillées, riz et brocoli610 kcal Crevettes sautées, riz et poêlée de légumes580 kcal Curry de porc léger, riz et légumes600 kcal Dos de cabillaud à l'airfryer, patate douce et épinards450 kcal Échine de porc au caramel, riz et brocoli620 kcal Échine de porc grillée, quinoa et poêlée de légumes590 kcal Échine de porc mijotée, riz et légumes630 kcal Escalope de dinde panée, riz et poêlée de légumes730 kcal Escalope de dinde, quinoa et poêlée de légumes540 kcal Escalope de porc panée, pommes de terre et haricots verts750 kcal Escalope de porc, riz et brocoli590 kcal Escalope de poulet, frites de patate douce et haricots verts590 kcal Filet de colin vapeur, pommes de terre et haricots verts490 kcal Filet de merlu à la poêle, riz et poêlée de légumes500 kcal Filet de porc à la crème, pâtes et champignons680 kcal Filet de porc à la poêle, pommes de terre sautées et haricots verts590 kcal Filet de poulet à l'airfryer, boulgour et courgettes540 kcal Filet de saumon à l'airfryer, riz et brocoli690 kcal Filet de saumon au four, quinoa et brocoli720 kcal Filet mignon de porc à l'airfryer, patate douce et haricots verts540 kcal Gyudon bœuf & riz510 kcal Hauts de cuisse de poulet à l'airfryer, patate douce et courgettes610 kcal Katsu don au poulet480 kcal Mac & cheese protéiné460 kcalNouilles sautées au poulet490 kcal Nuggets de poulet maison à l'airfryer, frites et salade650 kcal Omelette au jambon et fromage, pommes de terre sautées et légumes700 kcal One-pot pâtes tomate-thon430 kcal Pad thaï léger au poulet500 kcal Pâtes au poulet & pesto470 kcal Pâtes bolognaise allégée450 kcal Pâtes complètes au thon & tomate420 kcal Pâtes primavera au poulet440 kcal Poke bowl saumon450 kcal Poke bowl saumon-avocat480 kcal Poke bowl thon épicé460 kcalPoke bowl thon épicé420 kcalPorc à l'ananas, riz et poêlée de légumes620 kcal Porc aux champignons, riz et légumes650 kcal Porc basquaise, riz et poivrons630 kcal Porc effiloché, pommes de terre et chou510 kcal Porc mijoté au paprika, pommes de terre et poivrons520 kcal Porc teriyaki, riz et poêlée de légumes630 kcal Poulet au curry léger, riz et légumes700 kcal Poulet basquaise, riz et poivrons710 kcal Poulet façon couscous, semoule et légumes880 kcal Poulet rôti à l'airfryer, frites de patate douce et légumes760 kcal Ramen léger au poulet420 kcal Riz cantonais allégé480 kcalRiz sauté au poulet490 kcal Rôti de dinde, pommes de terre et légumes510 kcal Rôti de porc à la moutarde, pommes de terre et carottes530 kcal Rôti de porc aux pommes, pommes de terre et légumes540 kcal Rôti de porc, semoule et légumes570 kcal Salade César poulet & croûtons380 kcal Saucisses de porc au four, pommes de terre et légumes rôtis880 kcal Saucisses de porc, lentilles et légumes940 kcal Saucisses de porc, purée de pommes de terre et petits pois-carottes880 kcal Saucisses de Toulouse, pommes de terre écrasées et légumes890 kcal Saucisses de volaille au four, pommes de terre et poêlée de légumes650 kcal Saumon teriyaki-miel500 kcal Sauté de porc au chou-fleur, riz et légumes610 kcal Sauté de porc façon asiatique, riz et légumes630 kcal Steak haché, purée de pommes de terre et petits pois-carottes590 kcal Tataki de thon au sésame420 kcal Thon, pâtes et petits pois720 kcal Travers de porc au four, pommes de terre et haricots verts780 kcal Yakisoba au bœuf510 kcal

Dessert (20)

Déjeuner (12)

Œufs tomate épices280 kcal Œufs tomate épices280 kcal Pâtes sauce tomate épices380 kcal Pâtes sauce tomate épices380 kcal Piment œufs300 kcal Piment œufs300 kcal Poulet épices380 kcal Poulet épices380 kcal Riz curry poulet420 kcal Riz curry poulet420 kcal Riz épicé tomate320 kcal Riz épicé tomate320 kcal

Dîner (8)

Lentilles épices340 kcal Lentilles épices340 kcal Pois chiches épices300 kcal Pois chiches épices300 kcal Poulet moutarde thym380 kcal Poulet moutarde thym380 kcal Riz blanc épicé280 kcalRiz blanc épicé280 kcal

Encas (26)

Barre coco-amande250 kcal Brochettes de fruits & fromage blanc170 kcal Chips de pois chiches épicées190 kcal Compote & amandes180 kcal Cookie protéiné cacahuète200 kcal Cottage cheese & ananas200 kcal Energy balls cacahuète230 kcal Energy balls dattes-cacao210 kcal Fromage blanc & granola230 kcal Fromage blanc, fruits rouges & granola240 kcal Galettes de riz beurre de cacahuète220 kcal Galettes de riz fromage frais-concombre150 kcal Houmous & bâtonnets de légumes190 kcal Muffin protéiné myrtilles220 kcal Mug cake protéiné chocolat250 kcal Œufs durs & crudités180 kcal Pop-corn maison léger150 kcal Shake café-protéiné220 kcalShake protéiné banane280 kcal Shake protéiné chocolat260 kcal Shake protéiné fraise250 kcal Skyr fruits rouges190 kcal Smoothie vert protéiné220 kcalToast beurre de cacahuète-banane280 kcal Yaourt grec, fruits & miel220 kcal Yaourt grec, miel & noix240 kcal

Express (139)

Bœuf & patate douce au four romarin470 kcal Bœuf & pommes de terre au four480 kcal Bœuf haché & patate douce cumin470 kcal Bœuf tex-mex & pommes de terre480 kcal Bœuf-poivron-oignon tex-mex380 kcal Boulettes de bœuf & pommes de terre480 kcal Boulettes dinde-tomate express370 kcal Boulettes suédoises légères470 kcal Bowl patate douce, bœuf & maïs470 kcal Bowl patate douce, poulet & avocat470 kcal Cabillaud & patate douce épicée410 kcal Cabillaud & pommes de terre au four420 kcal Chili bœuf & patate douce470 kcal Crevettes & patate douce ail-citron400 kcal Croque thon express340 kcal Curry de poulet & patate douce480 kcal Dinde & patate douce chipotle450 kcal Dinde & pommes de terre paprika450 kcal Dinde BBQ & wedges460 kcal Dinde masala & patate douce450 kcal Dinde masala & pommes de terre450 kcal Dinde-courgette-tomate poêlée340 kcal Frites de patate douce & poulet cajun460 kcal Frittata pommes de terre-oignon360 kcal Gratin thon-pommes de terre400 kcal Hachis de bœuf épicé & pommes de terre480 kcal Hachis parmentier patate douce & dinde440 kcal Keftas & pommes de terre épicées470 kcal Œufs & patate douce rôtie380 kcal Œufs brouillés & patate douce380 kcal Œufs brouillés-épinards260 kcal Œufs, pommes de terre & chorizo dinde440 kcal Omelette courgette-fromage280 kcal Omelette jambon-fromage300 kcal Omelette pommes de terre & poulet440 kcal Omelette poulet-champignons300 kcal Omelette thon-tomate290 kcal Patate douce farcie au thon400 kcal Patate douce farcie poulet-cheddar430 kcal Pâtes all'arrabbiata au poulet500 kcal Pâtes alla norma & poulet500 kcal Pâtes bœuf stroganoff léger530 kcal Pâtes bœuf tex-mex520 kcal Pâtes bœuf-oignon-tomate520 kcal Pâtes bœuf-tomate express460 kcal Pâtes bolo dinde express450 kcal Pâtes boulettes de dinde510 kcal Pâtes carbo express470 kcal Pâtes courgette-fromage frais420 kcal Pâtes courgette-ricotta & poulet500 kcal Pâtes crevettes ail-piment470 kcal Pâtes crevettes-courgette-ail460 kcal Pâtes crevettes-tomate-basilic470 kcal Pâtes curry-poulet-coco520 kcal Pâtes dinde-poivron-paprika500 kcal Pâtes dinde-tomate-basilic490 kcal Pâtes jambon-champignons490 kcal Pâtes poulet cajun crémeuses520 kcal Pâtes poulet-brocoli480 kcal Pâtes poulet-champignons460 kcal Pâtes poulet-champignons moutarde500 kcal Pâtes poulet-courgette crème470 kcal Pâtes poulet-courgette-pesto510 kcal Pâtes poulet-épinards-parmesan490 kcal Pâtes poulet-pesto-tomates cerises510 kcal Pâtes poulet-poireaux crème510 kcal Pâtes poulet-poivron fajita500 kcal Pâtes poulet-tomates séchées-roquette510 kcal Pâtes puttanesca au thon470 kcal Pâtes saumon fumé-citron490 kcal Pâtes saumon-brocoli-citron510 kcal Pâtes saumon-épinards crémeuses520 kcal Pâtes thon-citron express420 kcal Pâtes thon-épinards-ail470 kcal Pâtes thon-maïs-poivron480 kcal Pâtes thon-poivron440 kcal Pâtes thon-tomate440 kcal Pâtes tomate-mozzarella430 kcal Poêlée poulet-courgette-riz490 kcal Poêlée poulet-pommes de terre430 kcal Pommes de terre sautées-œufs380 kcal Poulet & patate douce cannelle-paprika460 kcal Poulet & patate douce miel-moutarde480 kcal Poulet & pommes de terre au four fromage490 kcal Poulet & pommes de terre au thym-citron460 kcal Poulet BBQ & patate douce470 kcal Poulet BBQ & pommes de terre470 kcal Poulet cajun & wedges470 kcal Poulet cajun crémeux & patate douce480 kcal Poulet curry-coco & pommes de terre490 kcal Poulet fajitas & patate douce460 kcal Poulet fajitas & pommes de terre470 kcal Poulet grec citron & pommes de terre460 kcal Poulet harissa & patate douce460 kcal Poulet harissa & pommes de terre460 kcal Poulet moutarde-miel & pommes de terre480 kcal Poulet paprika-crème & pommes de terre480 kcal Poulet ras el hanout & patate douce460 kcal Poulet ras el hanout & pommes de terre460 kcal Poulet rôti & patate douce paprika460 kcal Poulet rôti & pommes de terre paprika470 kcal Poulet tandoori & patate douce460 kcal Poulet tandoori & pommes de terre460 kcal Poulet-brocoli sauté soja360 kcal Poulet-haricots verts sautés360 kcal Poulet-riz-petits pois express490 kcal Poulet-tomate-mozzarella340 kcal Purée maison & dinde hachée420 kcal Quinoa poulet-courgette470 kcal Quinoa thon-poivron460 kcal Riz bœuf & oignon soja-miel500 kcal Riz cantonais express470 kcal Riz dinde & haricots verts470 kcal Riz œufs-courgette soja440 kcal Riz poulet curry express490 kcal Riz poulet-carotte teriyaki480 kcal Riz saumon-brocoli express490 kcal Riz sauté poulet & poivron480 kcal Riz sauté thon & courgette460 kcal Riz thon-tomate express410 kcal Saumon & patate douce citron480 kcal Saumon & pommes de terre citron-aneth490 kcal Saumon cajun & pommes de terre490 kcal Saumon croustillant sésame470 kcal Saumon glacé érable-soja460 kcal Saumon teriyaki & patate douce480 kcal Saumon teriyaki & pommes de terre490 kcal Saumon-courgette citron400 kcal Semoule poulet-légumes480 kcal Semoule thon-tomate450 kcal Steak & pommes de terre rôties480 kcal Taboulé express au thon400 kcal Tartine œuf-avocat380 kcal Thon & pommes de terre gratinées440 kcal Thon-haricots blancs tiède380 kcal Tortilla espagnole (œufs-pommes de terre)420 kcalWrap œufs-tomate370 kcal Wrap poulet-fromage express420 kcal Wrap thon-crudités360 kcal

Fast food (75)

Ailes de poulet BBQ fumé275 kcalAiles de poulet Buffalo275 kcal Ailes de poulet soja-gingembre270 kcal Bagel saumon fumé & fromage frais340 kcal Bagel saumon fumé-avocat420 kcal Beignets de crevettes tempura légers220 kcal Bœuf pané façon katsu340 kcal Boulettes de bœuf teriyaki300 kcal Boulettes de dinde aigre-douce280 kcal Boulettes de poulet soja-sésame255 kcal Burger de dinde croustillant360 kcal Burger de poulet crispy tex-mex370 kcal Burger de poulet curry-yaourt360 kcal Burger de saumon & aneth340 kcal Burger de thon épicé430 kcalBurger double dinde & bacon de dinde400 kcal Burger végé haricots-patate douce310 kcal Cheeseburger de bœuf allégé390 kcalClub sandwich dinde allégé350 kcalCrevettes panées croustillantes210 kcal Croque-madame léger400 kcal Croque-monsieur allégé320 kcalCroquettes de saumon & citron vert265 kcal Croquettes de saumon croustillantes260 kcal Croquettes de thon panées240 kcal Falafel burger320 kcal Fish & chips de cabillaud290 kcal Fish tenders de cabillaud200 kcal Frites de patate douce croustillantes270 kcal Galette de poulet buffalo250 kcal Galette de thon & maïs250 kcal Hot-dog de dinde revisité300 kcalHot-dog végé290 kcalKeftas de bœuf épicées250 kcal Keftas de bœuf harissa255 kcal Nachos protéinés au bœuf470 kcal Nuggets de colin croustillants210 kcal Nuggets de poulet curry225 kcal Nuggets de poulet maison215 kcal Nuggets de tofu croustillants240 kcal Nuggets poulet parmesan-herbes235 kcal Panini poulet-mozzarella400 kcal Pizza tortilla chèvre-miel-dinde330 kcal Pizza tortilla légère300 kcal Pizza tortilla poulet BBQ330 kcal Pizza tortilla thon-oignon300 kcal Poulet croustillant miel-sésame440 kcal Poulet frit coréen soja-sésame290 kcal Poulet Général Tao léger450 kcal Poulet katsu300 kcal Poulet katsu curry520 kcal Poulet popcorn croustillant410 kcal Quesadilla bœuf haché épicé410 kcalQuesadilla poulet-cheddar440 kcal Quesadilla poulet-fromage380 kcal Smash burger léger460 kcal Sticks de mozzarella panés260 kcal Taco de poisson pané & chou300 kcal Tacos de bœuf épicé450 kcalTacos de poulet croustillant320 kcal Tacos saumon-mangue440 kcal Tacos thon-avocat400 kcal Tacos végé aux haricots noirs300 kcal Tenders de dinde cajun235 kcal Tenders de poulet croustillants235 kcal Tenders de poulet sauce soja-miel245 kcal Tenders panko-parmesan250 kcal Tuna melt croustillant420 kcal Wings coréennes gochujang420 kcal Wings de poulet coréennes gochujang280 kcal Wrap césar au poulet grillé370 kcalWrap croustillant au poulet330 kcal Wrap houmous-falafel340 kcal Wrap poulet teriyaki350 kcal Wrap tex-mex au bœuf360 kcal

Légumes (19)

Asperges rôties citron90 kcal Aubergines rôties miso150 kcal Betteraves rôties120 kcal Brocoli rôti ail-parmesan130 kcal Champignons rôtis ail-persil100 kcal Chou-fleur buffalo140 kcal Chou-fleur rôti épicé130 kcalChoux de Bruxelles caramélisés140 kcal Courge butternut rôtie160 kcal Frites de carotte au four210 kcal Frites de courgette panées270 kcal Frites de panais230 kcal Gratin de courgettes léger180 kcal Haricots verts sautés sésame160 kcal Légumes rôtis à l'airfryer120 kcal Poêlée de légumes asiatique180 kcal Poivrons farcis au quinoa260 kcal Ratatouille légère130 kcal Tomates provençales110 kcal

Monde (63)

Arroz con pollo (Espagne)490 kcalArroz de frango - riz de poulet (Portugal)480 kcalArroz de marisco - riz aux fruits de mer (Portugal)470 kcalArroz rojo & poulet (Mexique)480 kcalBifana de dinde (Portugal)420 kcalBiryani de poulet léger (Inde)500 kcalBo bun au bœuf (Vietnam)470 kcalBœuf aux brocolis (Chine)440 kcalBol de riz mexicain au bœuf (Mexique)500 kcalBoulgour aux épices marocaines & pois chiches (Maroc)440 kcalBoulgour grec aux légumes & feta (Grèce)430 kcalBowl shawarma de poulet (Liban)470 kcalBurrito bowl poulet (Mexique)490 kcalButter chicken allégé (Inde)490 kcalChich taouk (Liban)400 kcalChili con carne léger (Mexique)450 kcalChow mein au poulet (Chine)480 kcalCouscous poulet-légumes (Maroc)490 kcalCrevettes sautées à l'ail (Chine)420 kcalCurry de pois chiches (Inde)430 kcalCurry vert de poulet (Thaïlande)480 kcalDal de lentilles corail (Inde)420 kcalEnchiladas de poulet allégées (Mexique)470 kcalGambas al ajillo (Espagne)380 kcalGyros de poulet & riz (Grèce)480 kcalGyudon - bœuf japonais (Japon)480 kcalJapchae - nouilles coréennes (Corée)460 kcalKebab de poulet & riz (Turquie)480 kcalKeftas d'agneau épicées (Moyen-Orient)420 kcalKeftedes & riz (Grèce)480 kcalMorue à la portugaise & pommes de terre (Portugal)440 kcalMoujadara - riz & lentilles (Liban)440 kcalOrzo crémeux au poulet (Italie)500 kcalOyakodon - poulet & œuf (Japon)470 kcalPad thaï au poulet (Thaïlande)500 kcalPaella allégée poulet-crevettes (Espagne)490 kcalPaella de légumes (Espagne)420 kcalPastitsio léger (Grèce)510 kcalPâtes all'amatriciana à la dinde (Italie)490 kcalPho au poulet (Vietnam)420 kcalPilaf de boulgour au poulet (Turquie)480 kcalPoulet aigre-doux (Chine)470 kcalPoulet basilic thaï (Thaïlande)450 kcalPoulet kung pao (Chine)460 kcalPoulet lemonato & boulgour (Grèce)470 kcalPoulet piri-piri & riz (Portugal)470 kcalPoulet tikka masala léger (Inde)480 kcalPulao de légumes & pois chiches (Inde)450 kcalRamen poulet allégé (Japon)440 kcalRisotto tomate-basilic & poulet (Italie)490 kcalRiz frit légumes & œuf (Chine)440 kcalRiz jeera & poulet tandoori (Inde)490 kcalRiz libanais vermicelles & poulet (Liban)480 kcalRiz sauté aux crevettes (Asie)450 kcalRouleaux de printemps crevettes (Vietnam)320 kcalSalade de bœuf thaï - larb (Thaïlande)380 kcalSemoule aux boulettes épicées (Maroc)470 kcalSemoule turque aux légumes (Turquie)410 kcalSouvlaki de poulet (Grèce)430 kcalSpanakorizo - riz aux épinards (Grèce)400 kcalTaboulé libanais au boulgour (Liban)380 kcalTacos al pastor de poulet (Mexique)440 kcalTajine de poulet citron-olives (Maroc)440 kcal

Petit-déj (31)

Bagel œuf & fromage frais400 kcal Banana bread protéiné (part)280 kcalBircher muesli aux fruits320 kcal Bol de fromage blanc & pomme260 kcal Bowl skyr granola300 kcal Chia pudding chocolat290 kcal Chia pudding coco300 kcal Crêpes protéinées340 kcal Egg muffins jambon-fromage260 kcal French toast protéiné380 kcalGaufres protéinées370 kcal Granola maison & lait320 kcal Muffins aux œufs & légumes210 kcal Œuf cocotte épinards220 kcal Œufs brouillés avocat toast400 kcal Omelette aux blancs & légumes260 kcal Omelette fromage & champignons280 kcal Omelette jambon de dinde270 kcal Overnight oats beurre de cacahuète360 kcal Overnight oats fruits rouges320 kcal Pain perdu protéiné380 kcalPancakes banane-choco390 kcal Pancakes protéinés360 kcal Pancakes protéinés myrtilles370 kcal Porridge chocolat-banane340 kcal Porridge d'avoine aux fruits300 kcal Porridge pomme-cannelle310 kcal Smoothie bowl fruits rouges300 kcal Smoothie bowl mangue310 kcal Toast avocat-œuf poché380 kcalWrap petit-déj œuf-dinde370 kcal

Petit-déjeuner (12)

Chia pudding simple300 kcal Œufs bacon toast420 kcal Oeufs brouillés beurrés280 kcal Œufs feta épices320 kcal Œufs feta épices320 kcal Omelette fromage jambon330 kcal Pancakes rapides380 kcal Porridge simple320 kcal Smoothie banane lait280 kcal Toast avocat œuf360 kcal Toast œuf fromage350 kcal Yaourt miel granola310 kcal

Pâtes & pains maison (2)

Pain à burger protéiné318 kcalPâte à pizza protéinée435 kcal

Repas 4€ (50)

Bœuf haché, riz et sauce tomate épicée460 kcal Bowl de pâtes froides, thon et maïs420 kcal Bowl de riz, dinde et haricots verts410 kcal Bowl de riz, haricots rouges et maïs, sauce yaourt-épices410 kcal Bowl de riz, œuf au plat et épinards380 kcal Bowl lentilles, riz et légumes croquants410 kcal Bowl petit budget : riz, haricots rouges, maïs, œuf dur420 kcal Chili sin carne (haricots rouges, maïs, tomate)380 kcalColin pané maison à l'airfryer, riz et carottes410 kcal Curry de pois chiches et pommes de terre400 kcal Galettes de pois chiches (falafels maison économiques)320 kcalGalettes de pommes de terre et thon380 kcal Galettes de riz et thon à l'airfryer370 kcal Haricots rouges, riz et épices cajun400 kcal Lentilles corail au curry et riz410 kcal Lentilles, saucisse de volaille et carottes440 kcal Œufs au four, pommes de terre et lardons de dinde410 kcal Œufs brouillés, haricots blancs et toast380 kcal Œufs pochés, lentilles et épinards360 kcal Omelette au fromage et pommes de terre410 kcal Omelette aux lentilles et épinards320 kcal Pâtes au bœuf haché, sauce tomate économique480 kcal Pâtes au poulet et petits pois, crème légère470 kcal Pâtes au poulet, sauce tomate-basilic express460 kcal Pâtes au thon et tomate450 kcal Pâtes aux lentilles et tomate420 kcal Pâtes aux œufs et parmesan (carbonara économique)460 kcalPoêlée de dinde hachée, poivrons et riz420 kcal Poêlée de pâtes, thon et tomates cerises440 kcal Poêlée de pommes de terre, œuf et lardons de dinde440 kcal Poêlée de porc économique (échine), riz et poivrons440 kcal Pommes de terre farcies au thon400 kcal Pommes de terre sautées, œuf et oignons400 kcal Poulet au curry économique, riz430 kcal Poulet mariné soja-miel, riz et brocolis440 kcal Poulet, riz et légumes sautés soja440 kcal Purée de pommes de terre, œuf au plat et épinards400 kcal Riz au poulet, carottes et curry430 kcal Riz cantonais économique (œuf, petits pois, jambon)410 kcalRiz sauté au thon, œuf et petits pois420 kcal Riz, colin surgelé et sauce citron économique400 kcal Riz, dinde hachée et sauce soja-gingembre430 kcal Riz, pois chiches et curry de légumes400 kcal Riz, thon et sauce tomate-olives420 kcal Sandwich chaud thon-fromage à l'airfryer380 kcal Soupe de lentilles corail au lait de coco léger380 kcal Soupe de lentilles et carottes320 kcal Soupe de pois cassés et carottes340 kcal Toast à l'œuf et haricots blancs à la tomate340 kcal Wrap thon-maïs-yaourt360 kcal

Salade (50)

Salade bœuf thaï390 kcalSalade bœuf-roquette-parmesan400 kcal Salade caprese au poulet410 kcal Salade César poulet grillé380 kcalSalade Cobb440 kcal Salade crevettes-avocat360 kcal Salade crevettes-mangue340 kcal Salade crevettes-pamplemousse320 kcal Salade de pâtes au thon440 kcal Salade dinde-avocat400 kcal Salade dinde-crudités360 kcal Salade dinde-maïs-avocat420 kcal Salade edamame-quinoa390 kcal Salade grecque au poulet400 kcal Salade grecque classique320 kcal Salade halloumi grillé380 kcalSalade lentilles-chèvre400 kcal Salade lentilles-feta390 kcal Salade niçoise au thon400 kcal Salade œufs-avocat340 kcal Salade œufs-épinards-bacon dinde330 kcal Salade œufs-pommes de terre360 kcal Salade pois chiches-avocat390 kcal Salade pois chiches-feta380 kcal Salade poulet tex-mex420 kcal Salade poulet-avocat400 kcal Salade poulet-betterave-chèvre410 kcal Salade poulet-boulgour440 kcal Salade poulet-chou-cacahuète400 kcal Salade poulet-curry-raisins410 kcal Salade poulet-épinards-parmesan370 kcal Salade poulet-mangue thaï390 kcalSalade poulet-mozza-tomate séchée420 kcal Salade poulet-pois chiches440 kcal Salade poulet-quinoa430 kcal Salade poulet-riz-avocat460 kcal Salade quinoa-feta-légumes400 kcal Salade saumon fumé-concombre320 kcal Salade saumon-avocat430 kcal Salade saumon-épinards420 kcal Salade saumon-quinoa450 kcal Salade saumon-riz-edamame470 kcal Salade thon-avocat380 kcal Salade thon-haricots blancs380 kcal Salade thon-maïs-poivron360 kcal Salade thon-œufs380 kcal Salade thon-pommes de terre400 kcal Salade thon-riz420 kcal Salade thon-tomate-mozza380 kcal Salade tofu-sésame360 kcal

Sauce (50)

Aïoli allégé70 kcalChimichurri rouge90 kcal Guacamole120 kcal Houmous110 kcal Ketchup maison léger40 kcal Pesto léger120 kcal Raita concombre-yaourt45 kcal Salsa mexicaine35 kcal Sauce aigre-douce80 kcal Sauce andalouse light80 kcal Sauce arrabiata épicée55 kcal Sauce au poivre allégée80 kcal Sauce barbecue maison70 kcal Sauce blanche kebab allégée60 kcal Sauce buffalo50 kcal Sauce burger allégée80 kcal Sauce cacahuète satay120 kcal Sauce cacahuète-lime thaï120 kcalSauce césar allégée70 kcal Sauce champignons légère90 kcal Sauce chermoula90 kcal Sauce chimichurri90 kcal Sauce cocktail allégée70 kcal Sauce curry rouge thaï110 kcalSauce curry-coco110 kcal Sauce enchilada45 kcal Sauce fromage blanc-ciboulette50 kcal Sauce gochujang60 kcal Sauce harissa-yaourt55 kcal Sauce hoisin maison60 kcal Sauce honey mustard70 kcal Sauce miso-sésame60 kcal Sauce moutarde-miel70 kcal Sauce ponzu30 kcal Sauce ranch light60 kcal Sauce samouraï light80 kcal Sauce soja-sésame50 kcal Sauce sriracha-miel70 kcal Sauce tahini-citron90 kcal Sauce tartare light70 kcal Sauce teriyaki maison70 kcal Sauce teriyaki-gingembre70 kcal Sauce tomate-basilic50 kcal Sauce yaourt-curry60 kcal Sauce yaourt-herbes45 kcal Sauce yaourt-menthe45 kcal Tzatziki léger50 kcal Vinaigrette asiatique nuoc-mâm40 kcal Vinaigrette balsamique légère60 kcal Vinaigrette moutarde légère60 kcal

Snacking (9)

Blanc poulet riz sucré400 kcalMilk-shake œufs340 kcal Œufs riz360 kcal Pâtes fromage blanc380 kcal Pâtes œuf350 kcal Riz blanc poulet420 kcal Sandwich thon fromage380 kcal Shake protéine banane250 kcal Thon pain320 kcal

Végé (26)

Beignets de courgette croustillants140 kcal Boulettes courgette-feta240 kcal Boulettes végé aux lentilles300 kcal Bowl végé patate douce & pois chiches420 kcal Chili sin carne340 kcal Curry de légumes coco300 kcal Curry de pois chiches épinards330 kcal Dahl de lentilles corail340 kcal Falafels croustillants200 kcal Galettes de pois chiches290 kcal Gratin d'aubergines260 kcal Halloumi grillé & légumes320 kcal Lentilles à la tomate320 kcal Omelette végé aux légumes280 kcal Patate douce farcie chili végé400 kcalPâtes feta-tomates rôties470 kcal Pâtes lentilles bolognaise végé470 kcalPâtes pois chiches-tomate460 kcal Pâtes ricotta-épinards460 kcal Shakshuka340 kcal Shakshuka légère320 kcal Steak de chou-fleur rôti180 kcal Tofu brouillé (scramble)300 kcalTofu croustillant & patate douce curry420 kcal Tofu croustillant général tao340 kcal Wok de tofu & nouilles soja420 kcal

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